Твоя программа подготовки
Чтобы подготовиться к лыжам по всем правилам, нужно грамотно составить программу. В нее входят: обязательная физическая подготовка (ОФП). специальная физическая подготовка (СФП), координация движений и гибкость.
Никто не отменял обычную физкультуру, а все гениальное просто. Начни с бега - кроссы от 15 минут и дольше. Не можешь бегать - ходи пешком, потом начинай чередовать бег с ходьбой. Запишись в тренажерный зал, удели внимание всем группам мышц, в особенности мышцам ног, спины. Велосипед - это один из любимых горнолыжных тренажеров. Движения велосипедиста в чем-то схожи с движениями горнолыжника: одна нога разгибается (внешняя), другая сгибается (внутренняя) и т. д. Координация движении. Подходят все игровые виды спорта (футбол, волейбол, баскетбол) плюс катание на роликах. Научись сначала правильно падать и останавливаться, освойся на равнине.
Гибкость. Утром 3-5-минут-ная гимнастика поможет окончательно проснуться, подарят хорошее самочувствие. Ближе к вечеру, когда суставы уже размяты, тренировки могут быть более интенсивными.
|