Большие шаги к маленькой порции
Начни с завтрака. Адепты дробного питания, например, Ирина Хакамада, утверждают: чтобы было что разгонять, надо сначала "это" запустить. Завтрак запускает метаболизм!
Ешь часто. Оптимальный вариант для худеющих: как только почувствовала желание поесть, отправляй в рот то, что захочется. После каждого съеденного кусочка прислушивайся к себе - осталось ли чувство голода. Как только заморила червячка, останавливайся. Следующий прием пищи - сразу же, как снова захочется есть, пусть даже через 15 минут. Порции постепенно начнут уменьшаться. Ты убедишься, что для удовлетворения аппетита требуется один крекер, яблоко или глоток кефира.
Одно блюдо за раз. Больше тебе не придется думать, какой комплексный обед предпочесть. На каждый прием пищи выбирай только одно блюдо. Например, куриное крылышко. Торт можешь съесть через два часа, а порцию жареной картошки - через четыре.
Сначала ешь то, что хочется. Корить себя за съеденное пирожное или порцию фри - занятие бессмысленное и бесперспективное. Лучше представь себе, как каждый съеденный кусочек идет на пользу каждой клеточке. Со временем организм научится выбирать из того, что предлагается, то, что ему действительно нужно.
Научись замечать позитивные изменения. Они появятся сразу после перехода на частые приемы пищи. И учти, что при разгоне обмена веществ ускоряется работа кишечника, и тебе придется посещать туалет с частотой приема пищи. Однако расстройство пищеварения тебе не грозит: стул нормальный - просто частый. Организм таким образом освобождается от всего, что в нем накопилось. * Смысл учащения приемов пищи - в разгоне обмена веществ. Обычно обмен веществ у людей, склонных к накоплению веса, слегка (или капитально) замедлен. При регулярном поступлении пищи он начинает разгоняться, перистальтика кишечника тоже ускоряется. Если ты делаешь большие перерывы между едой, организм входит в "режим верблюда" и старается сохранить как можно больше жира на случай будущего голода. Наш организм очень хорошо приспособлен к тому, чтобы есть редко, но помногу, и большую часть из этого сохранить про запас.
Процесс сжигания жира очень энергоемкий. Для того чтобы его запустить, требуется много энергии, а вовсе не голод, как многие считают. Процесс жиросжигания не запускается без достаточного количества в рационе, как это ни парадоксально, жира (а именно омега-полиненасыщенных жирных кислот), а также значительного (2 л в день, не считая чая и соков) количества воды. Полиненасыщенные жиры находятся в нерафинированном оливковом масле, рыбьем жире (желательно принимать хотя бы 1 г в день) и льняном масле. Витамины и микроэлементы - важная составляющая биохимических реакций организма. Без них не обойтись, если хочешь сбросить вес.
Ухаживай за кожей тела. Взятые тобой темпы уменьшения объемов могут оказаться очень высокими - они способны навредить кожным покровам. Ухаживай за кожей в меру сил и возможностей, чтобы избежать ее дряблости и обвисания.
|