Комплекс упражнений
Это самые простые упражнения, доступные даже неспортивным женщинам. Единственный секрет: каждое упражнение нужно повторять не 10-15 раз, а ровно 100! Попробуйте! Вам обеспечены бодрость, подтянутость и стройность.
Упражнение 1. Плоский живот.
Исходное положение: лежа на спине, руки за голову или вдоль тела. Поднимайте по очереди ноги под углом 45 градусов. Делайте "ножницы", пока не почувствуете напряжение в мышцах живота.
Упражнение 2. Суперпресс.
Исходное положение - то же. Медленно поднимайте прямые ноги под углом 90 градусов и так же медленно опускайте их. Можно осложнить это упражнение, одновременно с ногами поднимая и туловище.
Упражнение 3. Выточенные бедра.
Исходное положение - стоя. Руками возьмитесь за спинку стула. Делайте ногами мах вперед, в сторону и назад. Через каждых 10-20 махов меняйте ногу. Это упражнение можно делать и в положении, лежа на боку.
Упражнение 4. Тонкая талия.
Исходное положение - стоя, руки - на поясе, ноги - на ширине плеч. Наклоняйтесь по очереди вперед, в стороны и назад. Чередуйте эти упражнения с круговыми движениями таза и поворотами вправо - влево.
Упражнение 5. Красивая осанка.
Исходное положение - лежа на животе, прямые руки - перед собой. Поднимите руки и ноги одновременно вверх и удерживайте их в таком положении столько, сколько хватит сил.
Упражнение 6. Упругая грудь.
Исходное положение - стоя. Ноги на ширине плеч, согнутые в локтях руки - на уровне груди. Прижмите ладони друг к другу, напрягая мышцы груди, рук и шеи. Чередуйте это движение с махом рук в стороны и назад, за спину.
Новички не должны повторять каждое движение до полного изнеможения. Увеличивайте нагрузку постепенно. И результаты будут заметны уже через месяц. Конечно, при условии, что занятие будут ежедневными - без праздников и выходных.
Источник: журнал "Твое здоровье" №11, ноябрь 2008 г.
|